cwiczenia na nogi

Oto plan który znalazłem to na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam! Ponizej zamieszcze rozpiske mojego treningu, ktorego glownym zamiarem jest zwiekszenie masy i przy okazji sily . Ludzi dobrej woli prosze o zapoznanie sie z nim i ewentualna korekcje. Niestety nie jestem w stanie wykonac wszystkich cwiczen z atlasu, w domu posiadam tylko lawke, sztange, sztangielki no i obciazenie. A o to moje dzielo : [...]

Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: * wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie leżąc 4s [...]

Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]

Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]

Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

[...] * stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie itp. cwiczenia pomagajace ) * pompki na poreczach 3-4 serie x5 * brzuch chce bardziej cwiczyc mam bardzo slaby * nogi troche odpadaja male problemy z kregoslupem (chodzi o [...]

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam! Od dłuższego czasu jestem senny, ospały, nie mam ochoty na nic... Poczytałem trochę na internecie i zauważyłem że wiele objawów wskazuje na niedoczynność tarczycy. Zwróciłem się z tym problemem do lekarza rodzinnego, zlecił on badanie TSH, morfologię, mocz i Fe. Wszystko w normie oprócz żelaza (w górnej granicy). Zdenerwowany szukałem [...]

Jako, że zaczynam przygodę z siłownią, poczytałem o tym sporo artykułów/tematów i wychodzi, że dobry będzie dla mnie trening FBW. Ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian (trening 3x w tygodniu, metodą ABA BAB): I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ [...]

[...] codziennie to : multiwitamina dla kobiet z zieloną herbatą, acai berry 2500mg x2, CLA 1000mg x2, L-KARNITYNA 1500MG X1 ( PRZED ĆWICZENIAMI tylko), Carbonox (jedna dawka po cwiczeniach) i Kolagen 400mg x2 (przed snem). Rano po przebudzeniu i przed snem piję szklankę wody mineralnej z łyżeczką octu jabłkowego. Piję dużo zielonej i czerwonej [...]

[...] plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po 5 serii 10,8,8,6,6 obciazenia zwikaszma w pierwszych 3 seriach pozostale 2 serie wykonuje tym samym ciezarem.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę [...]

[...] sztangi siedzac 3x10,8,6 -Unoszenie hantli na boki 3x10.8,6 - ?? -Szrugsy 3x20 To wszystkie, tam gdzie znaki zapytania, chcialbym abyście doradzili mi jakies fajne cwiczenia ktore powieksza moja mase, i jeżeli jakieś inne ćwiczenia sie nie zgadzają, to napiszcie, i podzielcie się swoimi uwagami. Bardzo proszę o pomoc :) Płeć: [...]

witam Chce zacząć ćwiczyć FBW zbytnio nie mam doświadczenia w tym typie treningu. Ułożyłem wiec tak rozpiskę i chciałem się dowiedzieć czy jest dobra . Każde ćwiczenie po 3 serie Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 37 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]

Witam :) Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia [...]